Dor na Lombar (Lombalgia)

Avaliação e tratamento em Lajeado

Recupere seus movimentos com menos dor, de forma segura e progressiva.

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Causas comuns

Sobrecarga muscular, fraqueza de glúteos e core, rigidez de quadril/torácica, hábitos de trabalho (muito tempo sentado), levantamento de peso com técnica inadequada, estresse e sono ruim. Em alguns casos, há participação de hérnia de disco ou facetas articulares — mas, na maior parte das vezes, a dor melhora com abordagem conservadora.

Quando procurar ajuda

Procure avaliação se a dor durar mais de alguns dias, limitar suas atividades, estiver recorrente ou vier com formigamento/perda de força na perna.
Sinais de alerta (raros): perda de força importante súbita, anestesia em “sela”, alteração de controle de urina/fezes, febre alta ou dor após trauma significativo. Nesses casos, priorizo encaminhamento médico antes de qualquer técnica.

O que é e principais sintomas

A lombalgia é a dor localizada na parte baixa das costas. Pode ser pontada, peso ou queimação e, às vezes, irradiar para glúteos e coxas. É comum rigidez ao levantar da cama, dificuldade para permanecer muito tempo sentado/em pé e piora após esforço ou longos períodos na mesma postura.

Como avalio o seu caso

Avaliação objetiva e sem termos complicados:

Conversa objetiva: início, intensidade, o que piora/melhora, rotina de trabalho/treino.
Movimentos e função: flexão/extensão lombar, inclinações, agachar, levantar, caminhar.
Palpação e testes simples: tensão em paravertebrais, glúteos e quadrado lombar; triagem neural quando indicado.
Plano personalizado: metas claras (ex.: reduzir dor de 7/10 para 3/10 nas 1–2 primeiras sessões; retomar caminhar/trabalhar sem piora).

Como é o tratamento

Abordagem combinada e progressiva:

Massoterapia terapêutica: reduz tensão e dor de músculos superficiais.
Liberação miofascial: pontos gatilho em paravertebrais, quadrado lombar, piriforme e glúteos.
Quiropraxia (ajustes/mobilizações): melhora a mobilidade onde está “travado”, sempre com consentimento e técnica suave.
Exercícios práticos (3–7 min/dia):
1. Ponte de glúteos (2–3×10–12)
2. Gato-camelo (1–2 min)
3. Respiração diafragmática + ativação do core (2–3 min)
4. Dead bug simplificado (2×8–10)
5. Mobilidade de quadril (joelho ao peito alternado; 1–2 min)
Educação & hábitos: pausas a cada 40–60 min sentado; técnica para levantar objetos (aproximar carga do corpo, usar pernas), sono e manejo de estresse.

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Perguntas frequentes

Quantas sessões preciso?

Geralmente, nota-se melhora já na 1ª sessão. Casos usuais respondem bem em 2–3 sessões (1× por mês). Dor crônica ou com forte componente postural pode precisar de 4–6 sessões + exercícios de manutenção (1x cada 3 semanas). Ajusto o plano conforme sua evolução.

Travar as costas é sinal de problema grave?

Geralmente não. Normalmente é espasmo muscular por sobrecarga e responde bem a tratamento conservador.

Cuidados e contraindicações

Evite repouso absoluto; movimento leve tende a ajudar. Calor morno 10–15 min pode aliviar tensão. Se houver piora progressiva, perda de força ou sintomas neurológicos persistentes, reavaliamos e, se necessário, encaminho.