Dor nas Costas (Dorsalgia)

Avaliação e tratamento em Lajeado

Respire melhor, mova o tronco com liberdade e viva sem aquela “pressão” nas costas.

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Causas comuns

Postura sentada prolongada, ombros fechados/peito encurtado, tensão de trapézio romboides e paravertebrais, rigidez torácica, respiração “curta” (apenas no alto do peito), movimentos repetitivos de rotação e levantamento com técnica inadequada. O estresse e o sono ruim também aumentam a sensibilidade.

Quando procurar ajuda

Se a dor durar mais de alguns dias, limitar trabalho/treino, ou voltar com frequência, vale avaliar.
Atenção (raro): dor torácica em aperto com falta de ar, febre alta ou dor após trauma forte — nesses casos, priorizo avaliação médica.

O que é e principais sintomas

A dorsalgia é a dor na região média das costas (coluna torácica). Pode aparecer como peso, queimação ou pontada entre as escápulas, incômodo ao respirar fundo, dificuldade para manter postura sentada e rigidez para girar o tronco.

Como avalio o seu caso

Conversa objetiva: início, rotina (horas sentado/dirigindo), exercícios e hábitos.
Postura e mobilidade: rotação e extensão torácica, elevação de braços, padrão respiratório.
Palpação/testes simples: pontos gatilho entre escápulas, peitorais encurtados, rigidez costovertebral.
Plano personalizado: metas claras (ex.: reduzir dor de 7/10 para 3/10 nas 1–2 primeiras sessões; retomar treino/rotina sem piora).

Como é o tratamento

Abordagem combinada e progressiva:

Massoterapia terapêutica: relaxa musculatura superficial, reduz dor e sensação de peso.
Liberação miofascial: romboides, trapézio médio/alto, peitorais e serrátil anterior.
Quiropraxia/mobilizações: melhora a mobilidade da coluna torácica e costovertebral (quando indicado), sempre com técnica suave e consentimento.
Exercícios (3–7 min/dia):
1. Mobilidade torácica em rolo ou cadeira (extensões suaves)
2. Abertura de peito na porta (30–45 s × 2)
3. Remada elástica/leve focando escápulas (2–3×12)
4. Respiração diafragmática + expansão costal (2–3 min)
Hábitos/ergonomia: pausas a cada 40–60 min; tela na altura dos olhos; alternar sentado/em pé; orientação de técnica para levantar/empurrar.

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Perguntas frequentes

Quantas sessões preciso?

Geralmente, nota-se melhora já na 1ª sessão. Casos usuais respondem bem em 2–3 sessões (1× por mês). Dor crônica ou com forte componente postural pode precisar de 4–6 sessões + exercícios de manutenção (1x cada 3 semanas). Ajusto o plano conforme sua evolução.

Posso continuar treinando costas/peito?

Sim, com ajustes de carga e técnica. Fortalecer escápulas e alongar peitorais costuma ajudar muito.

Cuidados e contraindicações

Evite repouso absoluto; movimento leve tende a ajudar. Calor morno 10–15 min pode aliviar tensão. Se houver piora progressiva, perda de força ou sintomas neurológicos persistentes, reavaliamos e, se necessário, encaminho.