Estiramento Muscular
Avaliação e tratamento em Lajeado
Dor aguda, “fisgada” e dificuldade de apoiar? Vamos aliviar a dor e guiar seu retorno com segurança.
Graus
Grau I (leve): poucas fibras, dor suportável; incômodo ao alongar/forçar.
Grau II (moderado): mais fibras, dor para caminhar/correr; possível hematoma.
Grau III (importante): ruptura extensa; perda de força evidente — precisa avaliação médica.
O que é estiramento muscular
É um rompimento de fibras do músculo, que pode ser leve, moderado ou mais extenso. Costuma acontecer em arrancadas, chutes, mudanças rápidas de direção ou fadiga. A dor é súbita, localizada, às vezes com sensação de “rasgo”. Pode formar áreas endurecidas e sensíveis (nódulos de proteção do próprio músculo — reação normal).
Sinais comuns
Dor pontual ao contrair ou alongar o músculo
Sensibilidade ao toque e “caroços”/endurecimento local
Fraqueza e limitação para correr, chutar ou subir escadas
Em casos moderados: inchaço/hematoma
Procure avaliação médica antes se houver: dor muito intensa com incapacidade de apoiar, deformidade visível, perda de força súbita, grande hematoma ou estalo com sensação de “rompeu”.
Trabalhando sua recuperação
Escuta e avaliação: quando começou, como foi o lance, o que piora/melhora.
Teste de movimentos simples: dentro do confortável, sem forçar.
Plano por fases: alívio da dor → retomada do movimento → retorno às atividades (trabalho/treino).
Orientações claras: o que fazer no dia a dia, o que evitar e como progredir.
Plano por fases
Fase 1 — Alívio (primeiros dias)
Reduzir dor e proteger a área. Movimento leve e curto, sem “testar o limite”.
Evite: correr, saltar, chutar ou alongar forte.Fase 2 — Recuperar movimento e força leve
Aos poucos, voltar a mexer sem dor, fortalecer de forma confortável e controlar a rigidez.Fase 3 — Volta ao jogo/rotina
Progressão de esforços do seu dia a dia e do esporte (corrida leve → acelerações → gestos específicos), com segurança.A passagem de fase acontece quando a dor está controlada, o movimento está mais livre e o dia seguinte não piora os sintomas.
Perguntas frequentes
Quanto tempo isso dura? (variam por pessoa)
Grau I: em geral, 1–2 semanas para atividades do dia a dia; retorno ao esporte de forma progressiva.
Grau II: 3–6 semanas com progressão guiada.
Grau III: pode exigir avaliação médica especializada.
Quando posso voltar a correr/jogar?
Quando andar rápido e subir escadas não doem, e o dia seguinte segue sem piora. Daí avançamos passo a passo.
O que posso fazer?
Movimente-se levemente dentro do confortável (nada de “trancos”).
Pausas ao longo do dia, sem longos períodos parado.
Sono e hidratação ajudam na recuperação.
Evite alongar forte ou “testar sprint/chute” no início.
Fica uma “bola” no local — é normal?
É comum sentir áreas endurecidas e sensíveis enquanto o músculo se protege. Tendem a melhorar conforme a recuperação avança.
Preciso de exame?
Na maioria dos casos leves/moderados, começamos com avaliação clínica. Exame é indicado quando necessário.
Posso alongar para “soltar”?
No começo, não. Alongar forte pode piorar. Voltamos aos alongamentos mais tarde, de forma gradual.
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Lajeado/RS
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Lajeado/RS
